Минералы

Участвует в работе нервной и мышечной систем, энергетическом обмене, работе ферментов и поддержании нормального состояния костной ткани.

Цитрат, бисглицинат, глицинат, таурат, малат, лактат, хлорид и оксид магния.

Формы отличаются содержанием элементарного магния, растворимостью и переносимостью. Некоторые соединения могут оказывать послабляющее действие.

Основной минерал костной ткани. Также участвует в сокращении мышц, передаче нервных импульсов и процессах свёртывания крови.

Карбонат, цитрат, лактат, глюконат, гидроксиапатит и другие соединения кальция.

Усвоение зависит от формы и условий приёма. Кальций может влиять на всасывание некоторых минералов и лекарственных препаратов.

Один из основных электролитов. Участвует в работе мышц и нервной системы, поддержании клеточного баланса жидкости.

Цитрат, хлорид, глюконат, бикарбонат и другие соли калия.

Добавки калия требуют осторожности при заболеваниях почек и приёме некоторых лекарственных препаратов, влияющих на уровень калия в крови.

Электролит, необходимый для поддержания водно-солевого баланса, нервных импульсов и нормальной работы мышц.

Хлорид натрия, цитрат натрия, бикарбонат натрия и другие соли. Часто входит в электролитные смеси.

Дополнительный натрий требуется далеко не всем, поскольку значительное его количество обычно поступает с пищей.

Участвует в формировании костей и зубов, энергетическом обмене и структуре клеточных мембран.

Различные фосфаты. Часто присутствует в комплексах вместе с кальцием.

Дефицит при обычном рационе встречается редко, поэтому отдельные добавки фосфора используются значительно реже других минералов.

Необходимо для образования гемоглобина, переноса кислорода и работы многих ферментных систем.

Бисглицинат, фумарат, сульфат, глюконат и другие соединения железа.

Железо не относится к добавкам «на всякий случай». Необходимость приёма желательно оценивать с учётом лабораторных показателей и причины дефицита.

Участвует в работе большого количества ферментов, иммунной системы, синтезе белка и процессах обновления тканей.

Пиколинат, цитрат, бисглицинат, глюконат и другие соединения цинка.

Длительный приём высоких количеств цинка может нарушать обмен меди, поэтому важен баланс микроэлементов.

Входит в состав селенопротеинов, участвующих в антиоксидантных системах, обмене гормонов щитовидной железы и других процессах.

Селенометионин, селенит натрия, селенат натрия и другие соединения селена.

У селена сравнительно небольшой диапазон между необходимым и избыточным количеством, поэтому важно учитывать его из всех добавок одновременно.

Необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые участвуют в регуляции обменных процессов.

Йодид калия, йодат калия, а также источники йода из морских водорослей.

Содержание йода в водорослях может значительно различаться. При заболеваниях щитовидной железы добавки йода требуют индивидуального подхода.

Участвует в работе ферментов, обмене железа, формировании соединительной ткани и антиоксидантных системах.

Глюконат, бисглицинат, цитрат и другие соединения меди.

Обмен меди связан с обменом цинка. Продолжительный приём больших количеств цинка способен снижать обеспеченность медью.

Является кофактором ряда ферментов, участвующих в обменных процессах, антиоксидантной защите и формировании соединительной ткани.

Цитрат, глюконат, бисглицинат и другие соли марганца.

Марганец требуется в небольших количествах. Избыточное поступление нежелательно, поэтому приём нескольких комплексов стоит учитывать суммарно.

Хром часто включают в комплексы, ориентированные на углеводный обмен и контроль пищевого поведения.

Пиколинат хрома, хлорид хрома и другие соединения трёхвалентного хрома.

Популярность хрома в добавках значительно шире, чем убедительность некоторых рекламных обещаний о снижении веса или тяги к сладкому.

Микроэлемент, входящий в состав нескольких ферментов человека.

Чаще всего используется в форме молибдатов.

Выраженный дефицит молибдена встречается редко, поэтому отдельные монодобавки используются нечасто.

Бор встречается в минеральных комплексах и формулах, ориентированных на костную ткань и минеральный обмен.

Цитрат бора, бороглюконат, комплексы бора с аминокислотами и другие формы.

Бор изучен значительно меньше, чем большинство основных витаминов и минералов, поэтому утверждения о его эффектах стоит оценивать осторожно.

Кремний исследуется в связи с соединительной и костной тканью, однако его роль изучена менее полно, чем роль основных минеральных нутриентов.

Различные формы кремниевой кислоты, стабилизированная ортокремниевая кислота и другие источники кремния.

Соединения кремния заметно отличаются по растворимости и доступности, поэтому само количество вещества на этикетке не всегда позволяет сравнивать продукты напрямую.